Preguntas normales, respuestas sin humo.
Tema
Cómo empieza algo, por qué se cae en febrero y qué hace que vuelva.
Hábitos31 oct 2026
Los ensayos que miden el sueño y la cafeína bien hechos son escasos yoften terminan antes de tiempo. En el aleatorizado cruzado que sí midió sueño por actigrafía, los parámetros de sueño no difirieron entre el período con cafeína y el de placebo, aunque la retirada brusca síulsionó migrañas graves en siete de las nueve personas que completaron el protocolo.
Hábitos15 oct 2026
Las dos guías que revisaron la evidencia coinciden: la terapia cognitivo-conductual del insomnio va primero, y las pastillas solo se añaden si eso no basta. Ninguna de las dos dice que el tratamiento valga para siempre.
Hábitos13 oct 2026
Lo que los ensayos muestran es un efecto pequeño a moderado del ejercicio sobre el sueño: la calidad del sueño mejora más que la duración, y la hora del día sigue sin tener un veredicto único.
Hábitos01 oct 2026
La siesta habitual se asocia con mejor salud coronaria y una cabezada corta normaliza marcadores tras dormir poco, pero nada compensa en los datos una noche corta crónica.
Hábitos30 sept 2026
BPC-157: señal fuerte en animales, casi ninguna evidencia humana. TB-500: un ensayo pequeño de tolerancia, ninguna evidencia de eficacia. Ninguno tiene una indicación aprobada en ningún país.
Hábitos30 sept 2026
Ir a la sauna varias veces por semana se asocia con vivir más en Finlandia. Asociación, no receta: nadie fue asignado a sudar por sorteo.
Hábitos29 sept 2026
Decidir por adelantado «si pasa X, haré Y» ayuda más que la fuerza de voluntad. No es magia: le quita trabajo a tu yo del futuro.
Hábitos28 sept 2026
Diez minutos de paseo suave después de comer: es el hábito con mejor ratio esfuerzo-beneficio que conozco.
Hábitos25 ago 2026
Porque te propusiste algo que no cabía en tu semana real.
Hábitos04 ago 2026
Vuelve por debajo de donde lo dejaste, y trata el parón como información, no como carácter.
Hábitos07 jul 2026
Porque el coste de empezar es lo que te frena, y dos minutos lo hacen casi cero.
Hábitos09 jun 2026
Unas nueve semanas de media, con un rango enorme. Los 21 días no salen de ningún estudio.
Hábitos02 jun 2026
Engánchalo a algo que ya haces y hazlo ridículamente pequeño.
