Preguntas normales, respuestas sin humo.

Calendario de pared con algunos días marcados

La mediana fue de 66 días. El rango iba de 18 a 254.Foto: Aaron Burden / Unsplash

Hábitos9 de junio de 2026

¿Cuánto tarda en formarse un hábito?

Los 21 días son un mito con origen conocido. El estudio que sí midió esto encontró una mediana de 66 días y un rango enorme.

Respuesta cortaUnas nueve semanas de media, con un rango enorme. Los 21 días no salen de ningún estudio.

Lo último

Atención30 oct 2026

Gafas de luz azul: lo que dicen 17 ensayos y 45 ensayos más

La revisión Cochrane de 2023 incluyó 17 ensayos aleatorizados, con tamaños de muestra de 5 a 156 participantes y seguimientos de menos de un día a cinco semanas; ninguno tuvo bajo riesgo de sesgo en los siete dominios, el 65 % tuvo alto riesgo por evaluadores sin enmascarar y el 59 % por falta de enmascaramiento de participantes y personal; el equipo no pudo hacer metaanálisis por falta de datos cuantitativos; la conclusión es probable que no haya diferencia en la fatiga visual subjetiva y probablemente poca o ninguna en la mejor agudeza visual corregida.

Calma29 oct 2026

Preocupación y sueño: lo que dicen 15 ensayos y una revisión de 2012

Quince ensayos aleatorizados en la revisión de 2021 muestran efectos de magnitud moderada a grande de la TCC-I sobre la preocupación (g de Hedge entre -0,41 y -0,71), y efectos pequeños y no fiables sobre la rumiación. La revisión de 2012 sobre la percepción del sueño añade el dato incómodo: quien tiene insomnio sobreestima su latencia de sueño y subestima su tiempo total de sueño; las explicaciones mejor sostenidas son confundir el sueño con estar despierto, la preocupación y los despertares breves — no un defecto para estimar el tiempo.

Calma28 oct 2026

Cortisol al despertar: lo que pasa los lunes y lo que no pasa el domingo

En una cohorte de 196 adultos de 47 a 59 años, la respuesta de cortisol al despertar fue significativamente mayor en día laborable que en fin de semana (incremento medio 10,5 frente a 3,7 nmol/l, p < 0,001). El nivel de cortisol al despertar, en cambio, no difería entre días ni por sexo ni por posición socioeconómica.

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Calma27 oct 2026

Cannabis y sueño: lo que miden realmente los ensayos

El meta-análisis de polisomnografía de 2025 encontró que el cannabis no cambia de forma consistente la duración del sueño, la latencia, el tiempo despierto, la eficiencia ni los estadios. Lo que sí se repite en todas las fuentes es lo contrario en la retirada: sueño total más corto, latencia de conciliación más larga y rebote de sueño REM. Y donde se ha medido con el aparato —un ensayo de 2024 en pacientes de Parkinson— el sueño favoreció al placebo.

Calma24 oct 2026

Oxitocina: el único de estos péptidos con una aprobación real

La oxitocina tiene una aprobación real y estrecha: tres indicaciones obstétricas, por vía intravenosa y dentro del hospital. Sobre la calma, el metaanálisis más citado da un efecto pequeño y no significativo, y el análisis metaanalítico de 2025 muestra que la cifra cambia según quién haga el metaanálisis.

Calma14 oct 2026

Sueño y memoria: lo que mide el laboratorio

Lo que el laboratorio mide es que dormir después de aprender tiene un efecto pequeño sobre el recuerdo (d de Hedges 0,277), dormir antes de aprender uno mayor (0,621), y ambas cifras vienen acompañadas de un aviso de sesgo de publicación.

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