Preguntas normales, respuestas sin humo.

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Calma

Desconectar, dormir, bajar el ruido. Sin promesas de serenidad permanente.

Calma02 nov 2026

Oxitocina: la hormona aprobada y por qué no es una pastilla para la calma

La oxitocina intranasal no es un ansiolítico. En trastornos del neurodesarrollo, una revisión de 17 ensayos con 466 personas encontró un efecto pequeño pero significativo en teoría de la mente (g de Hedges 0,21), ningún efecto en reconocimiento de emociones y un efecto moderado que no alcanzó significación en empatía. En personas sanas, la conducta cooperativa muestra un efecto moderado dependiente del contexto. Y hay un problema de medición: la oxitocina periférica se usa como si fuera la central, y una revisión de 17 estudios con 516 personas encontró una correlación de 0,29 en conjunto, pero de 0,08 y sin significación en condiciones basales.

Calma01 nov 2026

Ashwagandha y ansiedad: cinco ensayos, y una heterogeneidad del 98 %

Los efectos se separan en dos cosas distintas. La reducción de ansiedad se midió con una escala de 56 puntos, y 5,96 puntos es una diferencia real pero modesta. La mejora del sueño aparece en cuatro parámetros y no en dos, lo que sugiere que el sueño sí se vio afectado en la dirección esperada pero no de manera uniforme. Y la heterogeneidad del 98 % indica que los cinco ensayos probablemente compararon extractos y dosis bastante diferentes, así que el número combinado debe leerse con cautela.

Calma29 oct 2026

Preocupación y sueño: lo que dicen 15 ensayos y una revisión de 2012

Quince ensayos aleatorizados en la revisión de 2021 muestran efectos de magnitud moderada a grande de la TCC-I sobre la preocupación (g de Hedge entre -0,41 y -0,71), y efectos pequeños y no fiables sobre la rumiación. La revisión de 2012 sobre la percepción del sueño añade el dato incómodo: quien tiene insomnio sobreestima su latencia de sueño y subestima su tiempo total de sueño; las explicaciones mejor sostenidas son confundir el sueño con estar despierto, la preocupación y los despertares breves — no un defecto para estimar el tiempo.

Calma28 oct 2026

Cortisol al despertar: lo que pasa los lunes y lo que no pasa el domingo

En una cohorte de 196 adultos de 47 a 59 años, la respuesta de cortisol al despertar fue significativamente mayor en día laborable que en fin de semana (incremento medio 10,5 frente a 3,7 nmol/l, p < 0,001). El nivel de cortisol al despertar, en cambio, no difería entre días ni por sexo ni por posición socioeconómica.

Calma27 oct 2026

Cannabis y sueño: lo que miden realmente los ensayos

El meta-análisis de polisomnografía de 2025 encontró que el cannabis no cambia de forma consistente la duración del sueño, la latencia, el tiempo despierto, la eficiencia ni los estadios. Lo que sí se repite en todas las fuentes es lo contrario en la retirada: sueño total más corto, latencia de conciliación más larga y rebote de sueño REM. Y donde se ha medido con el aparato —un ensayo de 2024 en pacientes de Parkinson— el sueño favoreció al placebo.

Calma24 oct 2026

Oxitocina: el único de estos péptidos con una aprobación real

La oxitocina tiene una aprobación real y estrecha: tres indicaciones obstétricas, por vía intravenosa y dentro del hospital. Sobre la calma, el metaanálisis más citado da un efecto pequeño y no significativo, y el análisis metaanalítico de 2025 muestra que la cifra cambia según quién haga el metaanálisis.

Calma14 oct 2026

Sueño y memoria: lo que mide el laboratorio

Lo que el laboratorio mide es que dormir después de aprender tiene un efecto pequeño sobre el recuerdo (d de Hedges 0,277), dormir antes de aprender uno mayor (0,621), y ambas cifras vienen acompañadas de un aviso de sesgo de publicación.

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